Comment je peux aider mon proche à se préserver de la chaleur ?
Les vagues de chaleur s’installent de plus en plus dans notre paysage français.
Tous les ans, des conseils de prévention nous sont donnés afin de se préserver des coups de chaleur, de la déshydratation et de ses conséquences sur notre organisme :
- Buvez régulièrement de l'eau sans attendre d'avoir soif
- Ne buvez pas d’alcool
- Mangez en quantité suffisante des plats légers et riches en eaux (fruits et légumes)
- Evitez de sortir aux heures les plus chaudes (de 11 à 21 heures en cas de canicule)
- Préférez les activités sans efforts aux heures les plus chaudes
- Rafraîchissez-vous et mouillez-vous le corps (au moins le visage et les avant-bras) plusieurs fois par jour
- Maintenez votre logement frais
- Si votre logement ne peut pas rester frais, passez plusieurs heures par jour dans un lieu frais (cinéma, bibliothèque municipale, supermarché, musée, salle rafraichie...)
- Donnez régulièrement des nouvelles à vos proches
Mais comment adapter ses conseils lorsque l’on s’occupe d’un proche ?
Évitez à votre proche de s’exposer à la chaleur :
- Lui éviter les sorties en milieu de journée ou si votre proche souhaite sortir, privilégier des endroits climatisés, attention aux voitures trop chaudes, prévoir de préparer la voiture avec la climatisation un peu avant
- Réorganiser sa garde-robe en mode estival (vêtements amples, légers et clairs, éviter les matières synthétiques, chaussures d’été et chapeau pour les sorties)
- Lui préparer un nécessaire de rafraichissement : un brumisateur dans le réfrigérateur, des gants de toilettes pour humidifier les zones nuque, poignets et chevilles, une bassine pour les pieds
Rafraichir son logement :
- Limiter l’entrée de la chaleur la journée : fermer les fenêtres et les volets dès le matin, placer devant les fenêtres les plus exposées et qui n’ont pas de volets, tout ce qui va pouvoir faire écran aux rayons du soleil (plantes vertes, pare-soleil de voiture, draps)
- Refroidir pendant la nuit : si la température extérieure est inférieure à celle intérieure, ouvrir les volets et fenêtres et créer des courants d’air
- Installer une climatisation ou installer un ventilateur avec une bouteille d’eau glacée devant, ou placer du linge humide dans la pièce et des plantes
Hydratation et alimentation :
- Prévoir une bouteille d’eau d’1.5l et un verre à porter de main et de vue de votre proche, dites-lui de boire environ 8 verres d’eau. Le solliciter régulièrement pour qu’il boive ou mettre en place un système de rappel (alarme douce) pour qu’il y pense. Si votre proche a du mal à boire de l’eau ou a des troubles de la déglutition, il existe de l’eau gélifiée que vous pouvez trouver en pharmacie
- Il est possible aussi de renforcer son apport hydrique par des fruits riches en eau comme les pastèques, les melons, penser aussi aux soupes froides comme les gaspachos et les sorbets
- Lui prévoir des repas légers
Lui éviter de rester isolé :
- Penser à un service de téléassistance
- L’inscrire à un service de rappel téléphonique de sa mairie ou l’identifier auprès d’un service social
